Jeden Herbst ändert sich das Profil unserer sportlichen Kundschaft für einige Wochen: Es kommen nicht mehr die regelmässigen Läuferinnen und Läufer, sondern jene, die nach zwei Monaten Sommerpause wieder einsteigen und Muskelkater entdecken, den sie vergessen hatten. Die Frage kehrt regelmässig zurück: «Kann CBD mir helfen, ohne zu viel Leiden wieder einzusteigen?»
Was CBD beim Wiedereinstieg nicht bewirkt
Es beugt weder Muskelkater noch kleinen Überlastungsverletzungen im Zusammenhang mit einem zu schnellen Wiedereinstieg vor. Der eigentliche Schutzfaktor bleibt eine vorsichtige Steigerung des Trainingsvolumens, in der Regel nicht mehr als 10% Zunahme pro Woche gemäss den üblichen Empfehlungen der Trainingslehre. Kein Produkt, CBD eingeschlossen, gleicht einen zu abrupten Wiedereinstieg nach zwei Monaten Pause aus.
Was es nach der Einheit wirklich bringen kann
Dort, wo CBD seinen Platz findet, ist nach der Belastung, bei der gespürten Muskelspannung und der Schlafqualität in den Nächten nach einem schwierigen Wiedereinstieg. Ein auf Waden oder Oberschenkel aufgetragenes Balsam nach einer Wiedereinstiegs-Einheit, kombiniert mit abends eingenommenem Öl, hilft mehreren Kundinnen und Kunden, die folgenden 48 Stunden besser zu überstehen, jene, in denen der Muskelkater in der Regel am stärksten ist.
«Bei meiner ersten Wiedereinstiegs-Einheit im September taten mir die Beine drei Tage lang so weh, dass ich fast alles aufgegeben hätte. Mit Balsam und Öl am Abend lief die zweite Woche viel besser, ich erholte mich zwischen den Einheiten schneller», erzählte uns eine Kundin, die jedes Jahr nach dem Sommer wieder mit dem Laufen beginnt.
Der schrittweise Wiedereinstieg bleibt nicht verhandelbar
Auch mit CBD sollten Sie Ihr Trainingsvolumen über drei bis vier Wochen schrittweise steigern, statt direkt auf dem Niveau von Juni wieder einzusteigen. Normaler Wiedereinstiegs-Muskelkater lässt sich gut mit Ruhe und eventuell ergänzend mit CBD bewältigen, aber ein starker oder lokalisierter Schmerz erfordert einen ärztlichen Rat, nicht eine stärkere Dosis.
Der Schlaf, der grosse Vergessene beim sportlichen Wiedereinstieg
Viele Sportlerinnen und Sportler unterschätzen den Einfluss des Schlafs auf die Erholung nach einem schwierigen Wiedereinstieg. Eine schlecht durchschlafene Nacht verlangsamt die Muskelreparatur deutlich mehr, als man denkt. Genau hier hilft CBD oft am konkretesten, indem es das Einschlafen trotz noch verspannter Beine erleichtert.
Was ich konkret empfehle
Kombinieren Sie ein lokales Balsam nach der Belastung und ein Öl am Abend während der ersten zwei bis drei Wochen des Wiedereinstiegs, parallel zu einer vorsichtigen Volumensteigerung. Kommen Sie im Laden vorbei, um darüber zu sprechen: Wir passen die Beratung Ihrer Sportart und Ihrem Wiedereinstiegskalender an.
