November kommt, und mit ihm die Tage, die sich schlagartig verkürzen. «Im Sommer bin ich sehr regelmässig, und sobald die Tage kürzer werden, vergesse ich mein Öl an drei von fünf Abenden», erzählte mir letzte Woche eine treue Kundin. Das ist ein Muster, das wir bei vielen Leuten ab Mitte Herbst sehen, und es gibt einen recht einfachen Grund dahinter.
Warum man gerade in dieser Zeit aus der Routine fällt
Weniger Licht, früher beginnende Abende, eine andere Müdigkeit als im Sommer: Die Abendroutine löst sich leicht auf, wenn man schon ab 18 Uhr im Dunkeln von der Arbeit nach Hause kommt. Das Fläschchen bleibt in der Schublade, man sagt sich, man mache es heute Abend, und erinnert sich drei Tage später daran, wenn man es zufällig wiederfindet.
Vereinfachen statt eine neue Gewohnheit erzwingen
Am wirksamsten bleibt es, die Einnahme mit einer bereits automatischen Handlung am Abend zu verknüpfen: direkt nach dem Zähneputzen, oder beim Zubereiten des Abendtees. Ein Kunde erzählte uns, dass er sein Fläschchen jetzt neben seiner Zahnbürste statt in einer Küchenschublade aufbewahre, und dass diese einfache Standortänderung alles für seine Regelmässigkeit verändert habe.
«Im Sommer bin ich sehr regelmässig, und sobald die Tage kürzer werden, vergesse ich mein Öl an drei von fünf Abenden. Seit ich es neben meinen Wasserkocher gestellt habe, vergesse ich es fast nie mehr», erzählte uns diese Kundin, die im Herbst einfach den Ort geändert hat, an dem sie ihr Fläschchen aufbewahrt.
Das Format an die Jahreszeit anpassen
Manche wechseln im Herbst lieber zu Gummibärchen, einfacher zur Arbeit mitzunehmen und zu fester Uhrzeit einzunehmen als eine Pipette, die einen ruhigen Moment braucht. Andere behalten das Öl, stellen es aber gut sichtbar auf, in der Nähe des Wasserkochers oder der Kaffeemaschine, damit es zur richtigen Tageszeit sichtbar bleibt.
Sich bei einer Lücke in der Routine nicht schuldig fühlen
Ein paar Tage auszulassen, setzt nicht alles zurück und lässt die Wirkung auch nicht wieder bei null beginnen. CBD ist keine Behandlung, bei der absolute Regelmässigkeit die Wirksamkeit bedingt wie bei einem Antibiotikum. Nehmen Sie einfach wieder auf, sobald Sie daran denken, ohne zu versuchen, verpasste Tage mit einer stärkeren Dosis aufzuholen, das bringt nichts.
Was ich konkret empfehle
Verknüpfen Sie Ihre Einnahme mit einer Handlung, die Sie bereits jeden Abend tun, statt zu versuchen, eine neue, isolierte Gewohnheit zu schaffen. Wenn Ihre Routine seit dem Schulanfang aus dem Ruder gelaufen ist, können wir Ihnen helfen, ein Format zu finden, das sich leichter dauerhaft durchhalten lässt.
