Die Frage, die ich im Shop am häufigsten höre, ist nicht «welches Öl soll ich wählen», sondern «wie viele Tropfen soll ich nehmen». Und ehrlich gesagt gehen die meisten Leute mit einem Fläschchen nach Hause, ohne diese Frage selbst wirklich beantworten zu können. Ergebnis: Manche dosieren zu niedrig und schliessen daraus, «CBD wirkt nicht», andere nehmen unnötig hohe Mengen ohne zusätzlichen Nutzen. Hier zeige ich Schritt für Schritt, wie ich mit meinen Kundinnen und Kunden vorgehe.
Verstehen, was der Prozentsatz auf dem Fläschchen bedeutet
Ein CBD-Ölfläschchen zeigt immer eine Konzentration in Prozent an: 5%, 10%, 20%, manchmal mehr. Diese Zahl gibt die CBD-Menge im gesamten Fläschchen an, nicht in einem einzelnen Tropfen. Bei einem 10-ml-Fläschchen entspricht eine Konzentration von 10% insgesamt etwa 1000 mg CBD. Umgerechnet auf den Tropfen ergeben sich ungefähr folgende Richtwerte, wobei ein Fläschchen in der Regel zwischen 200 und 300 Tropfen enthält:
Öl mit 5%: etwa 2,5 mg CBD pro Tropfen.
Öl mit 10%: etwa 5 mg CBD pro Tropfen.
Öl mit 30%: etwa 15 mg CBD pro Tropfen.
Das sind Näherungswerte, die genaue Konzentration variiert je nach Hersteller leicht, abhängig von der Grösse der Pipette. Deshalb rate ich immer, die genaue Angabe auf dem Etikett des vorliegenden Produkts zu prüfen, statt sich auf eine allgemeine Regel zu verlassen.
Die Anfangsdosis: weniger, als man denkt
Die meisten Einsteigerinnen und Einsteiger beginnen zu stark. Mein Rat, und der der meisten schrittweisen Titrationsprotokolle, ist, mit etwa 1 mg CBD pro Einnahme zu starten, zweimal täglich, morgens und abends. Für alle, die lieber nach Körpergewicht rechnen, bietet ein Bereich von 0,3 bis 0,5 mg pro Kilogramm Körpergewicht einen vernünftigen Ausgangspunkt für den üblichen Wellness-Gebrauch.
Das klingt nach wenig, und das ist normal. Es geht nicht darum, ab dem ersten Tag eine sofortige, spektakuläre Wirkung zu spüren, sondern dem Körper Zeit zu geben, sich schrittweise anzupassen.
Die Stufenmethode
Sobald die Anfangsdosis festgelegt ist, wird mindestens sieben Tage lang nichts verändert. Das ist der Punkt, den die meisten Leute überspringen: Sie erhöhen die Dosis nach zwei Tagen, weil sie nichts spüren, obwohl sich CBD schrittweise im Körper einstellt und manche Wirkungen, besonders auf Schlaf oder leichte Angst, mehrere Tage brauchen, um sich zu stabilisieren.
Wenn nach sieben Tagen bei stabiler Dosis nichts passiert und das Produkt gut vertragen wird, erhöht man um etwa 1 mg pro Einnahme und wartet dann weitere drei Tage, bevor man urteilt. Danach kann man bei Bedarf auf Stufen von 5 mg alle drei bis fünf Tage übergehen, bis die gewünschte Wirkung erreicht ist. Es braucht anschliessend mindestens zwei Wochen bei stabiler Dosis, bevor man endgültig schliesst, ob eine Dosierung wirkt oder nicht.
Ein Kunde sagte mir einmal, er habe «CBD probiert, und es habe nicht gewirkt». Nach genauerem Nachfragen hatte er am ersten Abend 40 Tropfen eines 5%-Öls genommen, nichts gespürt, und am nächsten Tag aufgegeben. Ich schlug ihm vor, mit einer echten Steigerung über drei Wochen neu zu beginnen. Er kam einen Monat später zurück, um sein zweites Fläschchen zu kaufen.
Der sublinguale Weg, und warum er alles verändert
Die Art der Einnahme zählt fast so viel wie die Dosis selbst. Direkt geschluckt, durchläuft das CBD-Öl die Leber, bevor es im Blut zirkuliert, und ein grosser Teil des CBD wird dabei abgebaut: Die orale Bioverfügbarkeit liegt bei etwa 5 bis 10%, im Durchschnitt nahe 8%. Wenn Sie die Tropfen 30 bis 60 Sekunden unter der Zunge behalten, bevor Sie schlucken, gelangt ein Teil des CBD über die Schleimhäute direkt in den Blutkreislauf, was die Aufnahme deutlich verbessert. Das ist ein Detail, das viele Kundinnen und Kunden nicht kennen, und das erklären kann, warum zwei Personen mit derselben Dosis ganz unterschiedliche Wirkungen spüren.
Was die richtige Dosierung von Person zu Person verändert
Es gibt keine universelle Dosis, und ich bin vorsichtig bei fertigen Tabellen, die eine einzige Zahl nach Gewicht versprechen. Stoffwechsel, individuelle Empfindlichkeit, das angestrebte Ziel (punktuelle Entspannung, Schlaf, Gelenkkomfort) und die Konsumgewohnheit spielen alle eine Rolle. Ein wichtiger Vorsichtspunkt: CBD kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, indem es deren Abbau über die Leber verlangsamt, insbesondere über die CYP450-Enzyme, die einen Grossteil verschriebener Behandlungen verstoffwechseln. Wenn Sie eine regelmässige Behandlung einnehmen, besonders Angstlöser oder Blutverdünner, sprechen Sie besser vorher mit Ihrem Arzt oder Ihrer Apothekerin.
Was ich konkret empfehle
Wählen Sie eine Ihrem Gebrauch angepasste Konzentration statt der höchstmöglichen: Ein 30%-Öl zwingt zu sehr kleinen, schwer präzise zu dosierenden Mengen pro Tropfen, während ein 10%-Öl mehr Spielraum für feine Anpassungen lässt. Führen Sie ein kleines Heft oder eine Notiz auf dem Handy mit Dosis und gespürten Wirkungen für jeden Tag, das hilft enorm, objektiv zu erkennen, was wirkt. Und vor allem: Lassen Sie der Zeit ihre Arbeit tun, Geduld zählt hier mehr als Menge.
