Wir haben hier bereits über Antidoping und CBD gesprochen, aber ein sehr marathonbegeisterter Kunde stellte mir eine andere Frage: Hilft es ihm wirklich, sich zwischen zwei langen Läufen zu erholen, oder redet er sich das nur ein? Die Antwort verdient Differenzierung.
Was die neuere Forschung zeigt
Eine 2025 im Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie begleitete Ausdauersportlerinnen und -sportler, die nach der Belastung ein CBD-Gel verwendeten, und massen einen Rückgang der Entzündungsmarker um 40%, begleitet von weniger ausgeprägtem Muskelkater und besserer funktioneller Beweglichkeit bis zu 72 Stunden nach dem Training. Eine Studie der Universität Bath stellte zudem fest, dass fast 26% der europäischen Sportlerinnen und Sportler bereits CBD nutzen, hauptsächlich für Erholung und Schlaf.
Der Mechanismus dahinter
Nach einer Ausdauerbelastung produziert der Körper natürlicherweise mehr Anandamid, ein Endocannabinoid, das am Wohlgefühl nach der Belastung beteiligt ist, das berühmte «Runner's High». CBD verlangsamt den Abbau dieses Moleküls, indem es das für seinen Abbau zuständige Enzym hemmt, was diesen natürlichen Effekt verlängern und verstärken könnte. Das ist eine ernstzunehmende Spur, auch wenn der vollständige Mechanismus noch nicht ganz geklärt ist.
Was Sie nicht von CBD erwarten sollten
Keine ernstzunehmenden Daten zeigen, dass CBD die sportliche Leistung direkt verbessert. Weder Kraft, noch reine Ausdauer, noch Leistung nehmen durch CBD zu. Wenn Sie ein Produkt suchen, um schneller zu laufen oder stärker zu treten, ist das schlicht nicht seine Aufgabe. Sein Nutzen liegt woanders, bei dem, was die Leistung umgibt, nicht bei der Leistung selbst.
Wo es wirklich hilft
Der konkreteste Nutzen betrifft die begleitenden Bedingungen: weniger Angst vor einem Wettkampf, besserer Schlaf während intensiver Trainingsphasen, und gelindertes Unbehagen nach der Belastung. Für eine Läuferin oder einen Läufer oder Radfahrer, die oder der lange Ausfahrten aneinanderreiht, hat besserer Schlaf und ein besserer Umgang mit Muskelkater eine echte indirekte Auswirkung auf die Qualität der folgenden Einheiten.
Welches Format bevorzugen
Bei lokaler Entzündung nach der Belastung, etwa an Waden oder Knien, ist ein direkt auf die Zone aufgetragenes CBD-Balsam oder -Gel oft passender als ein oral eingenommenes Öl, da es lokal wirkt, ohne den allgemeinen Kreislauf zu durchlaufen. Für Schlaf und den Umgang mit Wettkampfstress bleibt das abends eingenommene sublinguale Öl das passendste Format.
«Seit ich nach meinen langen Läufen ein CBD-Balsam auf die Beine auftrage, erhole ich mich schneller für das Training am nächsten Tag. Ich laufe deshalb nicht schneller, aber ich reihe die Einheiten besser aneinander.» Ein Kunde des Ladens, Hobby-Marathonläufer
Mein Rat, ohne Umschweife
Erwarten Sie nicht, dass CBD Sie über Nacht zu einer besseren Sportlerin oder einem besseren Sportler macht. Nutzen Sie es als eines von mehreren Erholungswerkzeugen, ergänzend zu gutem Schlaf und richtiger Ernährung, nicht als deren Ersatz. Die Regelmässigkeit der Einheiten dank besserer Erholung ist der Bereich, aus dem Sie den grössten Nutzen ziehen, nicht eine über Nacht verbesserte Bestzeit.
